白身魚のスタミナソテー + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
115
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
115
mg
リン
469
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2572
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
368
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.2 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
