さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

27.9 g

糖質

18.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1306 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

125 mg

リン

430 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.65 g

一価不飽和脂肪酸

4.62 g

多価不飽和脂肪酸

4.03 g

エネルギー

324 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.3 g

脂質

13.7 g

炭水化物

27.9 g

糖質

18.5 g

食物繊維

9.5 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1306 mg

カルシウム

130 mg

マグネシウム

125 mg

リン

430 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

56 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

28 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

10.6 µg

葉酸

123 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンK

28 µg

ビタミンE

2.9 mg

飽和脂肪酸

2.65 g

一価不飽和脂肪酸

4.62 g

多価不飽和脂肪酸

4.03 g

大根

1.5cm (47 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
レモン汁

3.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
ごぼう

1/3本 (56 g)
にんじん

1/6本 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
なす

1/4本 (22 g)
セロリ

1/6本 (31 g)
ホールトマト

1/8カン (50.0 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
鷹の爪(種をとったもの)

1/8本未満 (0.0 g)
しいたけ

2/3枚 (10 g)
えのき

1/8袋未満 (9.4 g)
しめじ

1/8パック未満 (8.9 g)
長葱(小口切り)

1/8本未満 (1.7 g)