具材たっぷり 筑前煮 + 4 品
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
具材たっぷり 筑前煮エネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
デザート
やわらか牛乳かんとフルーツカクテルエネルギー63 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1086
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
96.8
g
糖質
84.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
115
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1086
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
干ししいたけ2.5枚 (5 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
フルーツカクテル缶20.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
-
粉寒天1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白すりごま1.3 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖6.5 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
白だし7.0 g
-
A片栗粉3.0 g
