鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 1152kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 165.3g
- 食物繊維 20.1g
- 5 品
- 1152kcal
- 食塩 8.6g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 165.3g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
万能！きのこのしょうが煮エネルギー253 kcal食塩5.2 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1152
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
165.3
g
糖質
145.2
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
2715
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
300
mg
リン
1136
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
2.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
390
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
エネルギー
1152
kcal
食塩相当量
8.6
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
29.8
g
炭水化物
165.3
g
糖質
145.2
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
16.6
g
カリウム
2715
mg
カルシウム
299
mg
マグネシウム
300
mg
リン
1136
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
1.21
mg
ビタミンB2
1.14
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
2.01
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
390
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.05
g
一価不飽和脂肪酸
13.26
g
多価不飽和脂肪酸
7.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
えのきだけ1袋 (120 g)
-
エリンギ1パック (110 g)
-
しょうが2片 (31 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
きほんの水だし63.5 g
-
B白すりごま7.5 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ44.0 g
-
Aみりん38.0 g
-
A酒37.5 g
-
A砂糖3.8 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.1 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
