豚汁 + 4 品
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 741kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 43.9g
- 脂質 24.5g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
中華風かにかま入り卵焼きエネルギー112 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉の南蛮漬けエネルギー152 kcal食塩1.2 g -
汁物
豚汁エネルギー212 kcal食塩2.1 g -
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
559
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3469
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
741
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
43.9
g
脂質
24.5
g
炭水化物
91.9
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1579
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
119
mg
リン
559
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
3469
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮/せん切り)15.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/4パック (11.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A 中華風だしの素0.5 g
-
A オイスターソース1.0 g
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A 酢13.5 g
-
A 砂糖2.7 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)230.0 g
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しょうゆ6.0 g
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酒7.5 g
-
みそ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
