舌平目のムニエル + 4 品
- 5 品
- 257kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 257kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
14.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
235
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
魚介・海藻類
-
したびらめ(切り身)1/3尾 (80 g)
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aバター4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
ハーブソルト0.6 g
