シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 606kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
ふわふわ いわしのつみれ汁エネルギー90 kcal食塩1.1 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
おふくろの味 うちの里芋煮っころがしエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
86.1
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
93
mg
リン
441
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
18.9
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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ピーマン1個 (35 g)
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里いも2個 (94 g)
魚介・海藻類
-
いわし100 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A 絹ごし豆腐(水切りする)1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A みそ2.0 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
酒8.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.5 g
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みりん5.0 g
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砂糖2.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
