玉ねぎタルタルソースの鮭フライ + 3 品
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 616kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
玉ねぎタルタルソースの鮭フライエネルギー257 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとなすのカレー風味サラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
汁物
ちくわとえのきのとろろ昆布汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.1
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
853
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
76
mg
リン
388
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
7.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
焼きちくわ15.0 g
-
とろろ昆布1.5 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
パン粉適量
-
カレー粉0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
マヨネーズ12.0 g
-
酢2.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素1.0 g
