おうち麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.6
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
122
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1.5片 (6.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
