時短チキンカレー + 3 品
- 4 品
- 905kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 905kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 55.2g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
905
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
35.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
135
mg
リン
649
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
10.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
エネルギー
905
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
55.2
g
脂質
35.1
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1830
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
135
mg
リン
649
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
199
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
10.67
g
一価不飽和脂肪酸
14.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス2枚 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
水煮トマト1/6カン (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)160.0 g
その他
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒3.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油適量
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
-
片栗粉適量
