長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風 + 4 品
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 566kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
長芋と豆腐のグラタン お好み焼き風エネルギー205 kcal食塩1.7 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
138
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
104.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
138
mg
リン
269
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
三つ葉2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
青のり0.3 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
だし昆布0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ2.7 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
