涼風・鮭と色とりどり野菜の酢漬け + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 35.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
120
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
35.6
g
糖質
27.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
120
mg
リン
452
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
粉寒天1.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
抹茶1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
Aこしょう0.0 g
-
Aりんご酢4.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
砂糖3.0 g
