オクラ納豆丼 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 15.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
92.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.8
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
135
mg
リン
394
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (26 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁11.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クリームコーン缶20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
マーマレードジャム10.0 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
顆粒ゼラチン1.5 g
卵・乳製品
-
普通牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
おから15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
練りがらし0.3 g
-
A練りわさび0.8 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
コンソメ1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
はちみつ5.0 g
-
ミント1.0 g
