めかじきソテーくるみとたっぷり香味野菜で + 4 品
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 625kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
20.2
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
904
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
78
mg
リン
385
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
アボガド1/8個未満 (14 g)
-
レモン果汁0.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
するめいか1/8杯未満 (14 g)
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
くるみ3.0 g
-
ミックスビーンズ25.0 g
-
粒入りマスタード1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ポン酢醤油8.0 g
-
砂糖9.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
はちみつ3.5 g
