ニラとキャベツの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策 慢性便秘症 ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ニラとキャベツの卵炒めエネルギー107 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
48.2
g
糖質
40.2
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
69
mg
リン
194
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
にら1/2束 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
