家族喜ぶ豚こんにゃく +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

15.8 g

炭水化物

59.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1042 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

145 mg

リン

445 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

281 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.83 g

一価不飽和脂肪酸

6.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

エネルギー

443 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

15.8 g

炭水化物

59.3 g

糖質

48.5 g

食物繊維

10.9 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

1042 mg

カルシウム

195 mg

マグネシウム

145 mg

リン

445 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

281 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.73 mg

ビタミンB2

0.33 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

162 µg

ビタミンA

106 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

118 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

3.83 g

一価不飽和脂肪酸

6.43 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

小ねぎ

1/8本未満 (2.5 g)
キャベツ

2枚 (110 g)
シメジ

1/6パック (17 g)
舞茸

1/6パック (17 g)
えのき茸

1/8袋 (12 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
トマト

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
なす

2/3本 (50 g)
おくら

2.5本 (24 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)