鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
129
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
みりん2.0 g
