超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせ + 4 品
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 509kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒めエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
超簡単おつまみ カリカリ厚揚げの納豆のせエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.0
g
糖質
67.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
354
mg
マグネシウム
118
mg
リン
381
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2084
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび47 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
