おいしく出来る鶏と葱の山椒風味 + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
おいしく出来る鶏と葱の山椒風味エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
だし巻き卵のきのこあんかけエネルギー70 kcal食塩0.9 g -
デザート
とろとろ りんごの葛煮エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
92.2
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
84
mg
リン
429
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
225
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白葱2/3本 (100 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
葛粉4.0 g
肉類
-
鶏モモ肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
市販 だし巻き卵50.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.5 g
-
シナモン0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A片栗粉0.3 g
