簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 3 品
- 4 品
- 198kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 198kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 15.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
265
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
198
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
15.7
g
糖質
7.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
158
mg
リン
265
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
355
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
533
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草2/3束 (130 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
