鶏肉と大根と大豆の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
17.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
125
mg
リン
310
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白みそ9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
