節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
胡麻たっぷりキャベツの酢の物エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
946
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
102
mg
リン
350
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
砂糖(三温糖)1.5 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
