鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 583kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
ブロッコリーと桜えびの塩麹ナムル風エネルギー73 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単ヘルシー きのこたっぷりスープエネルギー18 kcal食塩1.0 g -
デザート
寒天で作る 滑らか杏仁豆腐エネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
80.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
97
mg
リン
486
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (52 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ6.0 g
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酢5.0 g
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砂糖8.5 g
-
ごま油3.0 g
-
すりごま2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ミント0.5 g
