豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 29.9g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
29.9
g
炭水化物
32.0
g
糖質
25.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
109
mg
リン
392
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
8.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢5.0 g
-
B白炒りごま1.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
