ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
156
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1684
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
156
mg
リン
485
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
167
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
462
µg
ビタミンD
16.0
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
バナナ1/3本 (50 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
みかん1/4個 (25 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト70.0 g
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル7.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.8 g
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
