十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
151
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.0
g
炭水化物
80.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
151
mg
リン
379
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
Bごぼう1/8本未満 (17 g)
-
Bにんじん1/8本 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
みつば1.1 g
肉類
-
A合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/8個未満 (3.5 g)
-
A牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A蒸し大豆25.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aパン粉3.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
B味噌15.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B酒2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
