フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミックスベジタブルでひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
128
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
27.1
g
炭水化物
58.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
128
mg
リン
302
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
7.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
-
ミックスベジタブル(冷)15.0 g
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
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ひじき4.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
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粒マスタード2.0 g
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ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
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サラダ油1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
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ごま油0.5 g
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豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉1.0 g
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しょうゆ4.5 g
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和風だし(粉末)0.1 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
