ポークソテー きのこ豆乳ソース + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
18.7
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
79
mg
リン
301
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
じゃがいも3/4個 (120 g)
-
ルッコラ26 g
-
レモン汁3.0 g
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)0.8 g
-
こしょう(豚肉用)0.3 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みそ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
