牛すじのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
牛すじのトマト煮込みエネルギー143 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのごまあえエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
74.4
g
糖質
63.8
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
991
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
231
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
234
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aダイス(カット)トマト缶1/8カン (50.0 g)
-
Aにんにく1/4片 (1.1 g)
-
ネギの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜(皮でOK)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
牛すじ60.0 g
その他
-
Aローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
白すりごま4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aコンソメキューブ1.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びきブラックペッパー0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
酒50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
