鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 516kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
カリカリ ホクホク 長芋の青のりマヨ焼きエネルギー51 kcal食塩0.2 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
5.5
g
炭水化物
96.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
88
mg
リン
321
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
三つ葉2.2 g
-
長いも56 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
-
青海苔0.1 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
