やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 489kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼きエネルギー98 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
753
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
114
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
201
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
