トマトときくらげの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
調味料ひとつ パプリカと豚肉のガーリックそぼろエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
いかの南蛮風炒めエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
898
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
87
mg
リン
432
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
383
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
7.7
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
赤パプリカ3/4個 (110 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/3杯 (100 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース9.5 g
-
塩0.7 g
-
ごま油5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
