さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.2
g
糖質
66.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
966
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
92
mg
リン
352
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
