ふくさ焼き + 4 品
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 576kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ふくさ焼きエネルギー102 kcal食塩0.9 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
デザート
りんごとさつまいものまんまるお団子エネルギー100 kcal食塩0.0 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
141
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
101.7
g
糖質
91.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1353
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
141
mg
リン
364
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
グリーンピース(冷凍)3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
砂糖7.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩(ほうれん草をゆでる用)3.0 g
