ごぼう入り鶏バーグ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 37.0g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
26.2
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
157
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
37.0
g
脂質
26.2
g
炭水化物
32.9
g
糖質
25.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
384
mg
マグネシウム
157
mg
リン
499
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
9.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
水菜1/6束 (29 g)
-
大根おろし5cm (160 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根3.0 g
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
白すりごま2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
塩1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖2.5 g
