ひな祭り寿司 ひしもち風 + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
202
mg
リン
571
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
346
mg
マグネシウム
202
mg
リン
571
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2039
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
243
µg
ビタミンA
387
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
いくら6.0 g
-
スモークサーモン5.0 g
-
桜でんぶ3.0 g
-
青のり1.5 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
卵・乳製品
-
錦糸卵15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
すりごま6.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
すし酢15.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
