塩昆布とねぎの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 410kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗と塩昆布のさっぱり和えエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
61.5
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
870
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
82
mg
リン
243
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2423
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
塩昆布5.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
油2.0 g
-
酢2.5 g
