豚もも肉とアスパラのバタポン炒め + 4 品
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 542kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚もも肉とアスパラのバタポン炒めエネルギー173 kcal食塩0.7 g -
汁物
山いもとオクラのみそ汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1119
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
102
mg
リン
402
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
やまいも11 g
-
大根2/3cm (18 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお)120.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
