鶏レバーで和のそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏レバーで和のそぼろ煮エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
316
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
866
µg
ビタミンA
8534
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
742
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
316
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
1.18
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
26.5
µg
葉酸
866
µg
ビタミンA
8534
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏レバー60.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ(煮込み用)8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
