鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
95.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1279
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
115
mg
リン
349
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
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ブロッコリー1/3株 (92 g)
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ホールコーン1/8本 (40 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
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砂糖1.5 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
