きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 14.6g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 45.5g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
45.5
g
糖質
30.9
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1349
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
109
mg
リン
458
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2865
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん10.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
Aだし汁130.0 g
-
みそ4.5 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
