きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 41.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
41.9
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
41.9
g
糖質
34.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
91
mg
リン
380
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
916
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
-
レモン汁7.0 g
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
芽ひじき(乾燥)2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
押し麦15.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)1.3 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
塩こしょう0.3 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
