のっけて焼くだけ 鯵のオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
102
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
25.6
g
糖質
18.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
102
mg
リン
468
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップエンドウ1.5本 (8.4 g)
-
ズッキーニ1/6本 (31 g)
-
冬瓜1/8個未満 (160 g)
-
えだまめ(冷凍)36 g
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
鯵(1尾/1人あたり)70 g
-
えび78 g
-
青海苔0.1 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
その他
-
タイム(生)0.5 g
-
ローズマリー(生)1.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
胡椒0.1 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブオイル(EXV)4.0 g
-
酒1.0 g
-
白だし(塩分控えめ使用)3.0 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉20.0 g
-
バター2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
