まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とキャベツの海苔和えエネルギー17 kcal食塩0.6 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
155
mg
リン
511
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
155
mg
リン
511
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
498
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
7.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
