ぶりの照焼 + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とエノキの和え物エネルギー27 kcal食塩0.5 g -
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
118
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
21.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
118
mg
リン
430
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
桜えび1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん4.0 g
-
料理酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁(昆布・かつお節)124.5 g
-
みそ6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
砂糖6.0 g
