おうちカフェ 簡単万能ソースでポークソテー + 1 品
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 262kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
729
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
84
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
白ごま0.1 g
