サーモンのカルパッチョ + 4 品
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 481kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ネバネバ野菜のそうめん風サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんのカレー焼きエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
長芋22 g
-
れんこん50 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)50.0 g
-
めかぶ(味付き)1/3パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/4パック (10.0 g)
その他
-
わさび0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
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片栗粉3.5 g
-
和風だしの素0.2 g
