簡単 豚もも肉の野菜巻き + 3 品
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 277kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
エノキ1/6袋 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A中濃ソース3.0 g
-
Aケチャップ3.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
