ポークソテー + 4 品
- 5 品
- 1318kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 104.8g
- 脂質 79.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 15.0g
- 5 品
- 1318kcal
- 食塩 7.9g
- たんぱく質 104.8g
- 脂質 79.2g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1318
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
104.8
g
脂質
79.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2839
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
210
mg
リン
1186
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
2.59
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
2.58
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
27.67
g
一価不飽和脂肪酸
29.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.32
g
エネルギー
1318
kcal
食塩相当量
7.9
g
たんぱく質
104.8
g
脂質
79.2
g
炭水化物
53.4
g
糖質
38.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2839
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
210
mg
リン
1186
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
461
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
2.59
mg
ビタミンB2
1.05
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
2.58
mg
ビタミンB12
14.9
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
27.67
g
一価不飽和脂肪酸
29.75
g
多価不飽和脂肪酸
14.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1.5片 (20 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
A唐辛子(小口切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
鯖(ごまさば)の切り身1/8尾 (70 g)
肉類
-
豚ロース肉(2cm厚)300.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
みりん18.0 g
-
味噌18.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
砂糖2.3 g
-
塩2.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油8.0 g
-
バター2.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
Aダシ30.0 g
-
A酢6.0 g
-
A薄口醤油5.0 g
