えびとブロッコリーのバジルソテー + 3 品
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 229kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
229
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
21.4
g
糖質
9.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1229
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
94
mg
リン
315
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1パック (89 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)1.8 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)16.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
